運動を行う際の注意点

運動が逆効果になるケースとは

運動がストレス撃退に役立つのは有名ですが、運動が逆効果になってしまう人もいます。例えば運動が大嫌いな人にとっては、運動そのものがストレスになります。運動が心身によいとわかっていても、嫌なことを続けるのは簡単ではありません。そうした人は自分が好きな運動を見つけること、無理をせずに少しずつ慣らしていくこと、などを意識しながら行ってみましょう。 ジョギングは身体にこたえる、サイクリングはよく転倒するので怖い、といった人でもウォーキングならできることが多いです。運動は生涯にわたって続けていきたい習慣ですから、いかに続けられる運動を見つけるかが重要になります。嫌々運動をするより、楽しんで運動したほうがストレス解消作用は格段に高まります。

身体に負担をかけない運動メニューを

ストレス解消のために運動を始めたけど、ついつい無理をして身体を壊してしまったという人は少なくありません。関節や筋肉を傷めるようなことがあれば、仕事や家事に支障が出てしまうでしょう。運動で怪我をするケースで多いのは、普段運動しない人が急に運動を始めたパターンです。運動に慣れていない人は、軽い負荷の運動を選んで短時間から行ってみましょう。 慣れてきたら段階的に運動時間と量を増やしていきますが、ストレスを感じない程度に調整してください。ストレス解消が目的なのに、逆にストレスを増幅させていては意味がありません。適切な運動メニューは年齢や体質、性格などによって変わります。周りのペースに合わせる必要はなく、大切なのは自分が続けられる運動メニューを作成することです。